High School Wrestling: Pilihan Diet dan Berat Badan

Saat musim gulat semakin dekat, para pegulat mulai merenungkan kelas berat di mana mereka dapat bergulat. Pegulat sering percaya bahwa mereka akan lebih kompetitif dengan berat terendah yang dapat mereka capai tanpa mengorbankan kekuatan dan daya tahan mereka. Ini tidak selalu benar. Terlalu sering, pegulat akhirnya mengalami dehidrasi. Mereka akhirnya kelaparan sendiri dan kinerja mereka sangat menderita.

Jika Anda mencari artikel tentang pemotongan berat, ini bukan. Jika Anda adalah tipe pegulat yang dapat menurunkan sepuluh pound dalam latihan gulat, artikel ini mungkin tidak menarik bagi Anda. Saya tidak pernah bisa mengeluarkan banyak berat badan, jadi saya selalu lebih tertarik untuk memanipulasi diet saya untuk menurunkan berat badan. Ada, tentu saja, segudang diet untuk dipilih. Saya hanya ingin membahas sepuluh diet yang saya kenal. Mungkin salah satu dari mereka akan menarik minat Anda dan Anda dapat melakukan riset lebih lanjut. Mari kita jelajahi.

1. Karbohidrat Rendah / Diet Protein Tinggi

Diet Atkins mungkin adalah diet rendah karbohidrat yang paling terkenal. Jadi, apa sebenarnya diet rendah karbohidrat? Diet rendah karbohidrat membatasi karbohidrat seperti roti, pasta, sereal, biji-bijian, kentang dan sayuran bertepung lainnya, buah, dan kadang-kadang bahkan susu.

Teorinya adalah bahwa karbohidrat meningkatkan kadar gula darah yang pada gilirannya meningkatkan kadar insulin. Tingkat insulin spiking dianggap buruk karena idenya adalah bahwa insulin memberitahu tubuh untuk menyimpan karbohidrat sebagai lemak tubuh dan mencegah tubuh dari mengakses lemak tubuh sebagai sumber bahan bakar. Seharusnya, jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda bisa kehilangan kelebihan lemak tubuh tanpa harus membatasi asupan makanan Anda secara drastis.

Beberapa diet rendah karbohidrat fokus pada membatasi karbohidrat sambil meningkatkan asupan lemak dan protein seseorang.

Beberapa diet rendah karbohidrat lebih fokus pada indeks glikemik. Indeks glikemik pada dasarnya mengukur seberapa banyak makanan yang diberikan menaikkan kadar gula darah seseorang. Sebagai contoh, nasi putih mungkin memiliki indeks glikemik 58 sedangkan brokoli mungkin hanya memiliki indeks glikemik 15. Roti putih mungkin memiliki indeks glikemik setinggi 71. Idenya adalah bahwa diet yang terdiri dari makanan glikemik rendah akan menyebabkan lebih rendah. kadar insulin yang pada gilirannya dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Patrick Holford mengambil indeks glikemik selangkah lebih maju dan menggunakan konsep yang disebut beban glikemik. Beban glikemik memperhitungkan indeks glikemik serta total karbohidrat dalam jumlah tertentu makanan. Misalnya, semangkuk gandum yang dipotong baja (1 oz.) Memiliki 2 GL sementara semangkuk serpih jagung memiliki 21 GL. Selain itu, setengah apel memiliki 3 GL sementara pisang memiliki 12 GL. Itu sangat berbeda. Holford adalah penggemar berat gandum. Dia mengklaim dalam bukunya The Holford Low GL Diet, "Ada makanan khusus dan kombinasi makanan yang menyebabkan penurunan berat badan cepat." Dia mengklaim bahwa Anda tidak akan pernah merasa lapar dengan dietnya. Anda membatasi jumlah GL yang Anda makan dalam sehari dan Anda menggabungkan karbohidrat dan protein pada setiap kali makan.

Tim Ferriss memenangkan diet yang disebutnya sebagai the Diet Slow-Carb. Pada rejimen ini seseorang menghindari karbohidrat seperti roti, pasta, sereal, biji-bijian, kentang, dll. Kemudian cukup pilih satu protein, satu legum, dan satu sayuran untuk setiap makan. Misalnya, sarapan mungkin berupa telur orak-arik, kacang hitam, dan sayuran campuran. Makan siang mungkin daging sapi, kacang pinto, dan sayuran campuran. Dan, makan malam mungkin dada ayam, lentil, dan asparagus. Makan sebanyak yang Anda inginkan setiap kali makan dan makan hingga enam kali sehari. Tapi, selalu hindari karbohidrat dan produk susu dan selalu sertakan protein, legum, dan sayuran.

Beberapa buku diet rendah karbohidrat termasuk Revolusi Diet Baru Atkins, Kekuatan Protein, The Zone Diet, Diet Addict Karbohidrat, The South Beach Diet, Diet Greenwich, The No-Grain Diet, dan Pemanen Gula.

Saya kira daya tarik utama dari diet rendah karbohidrat adalah bahwa seseorang dapat membakar lemak dan cadangan otot sementara tidak harus membatasi jumlah satu makan secara drastis. Di sisi lain, diet rendah karbohidrat dapat membuat seseorang lelah dan mudah tersinggung sampai seseorang terbiasa dengan rejimen rendah karbohidrat. Perlu diingat bahwa ada beberapa versi diet rendah karbohidrat yang berbeda.

2. Paleolitik Diet (Paleo Diet)

Diet Paleolitik (Paleo) berusaha untuk meniru apa yang dimakan manusia selama Era Paleolitik. Diet ini juga bisa disebut sebagai Diet Zaman Batu, Cave Man Diet, atau Diet Pemburu-Gatherer. Diet Paleo diakui untuk meningkatkan berat badan serta menyediakan serat tinggi, protein, dan lemak omega-3.

Makanan yang Dapat Anda Makan:

  • Daging Lean (dada ayam tanpa kulit, kalkun, potongan daging sapi tanpa lemak seperti sirloin dan hamburger ekstra-ramping, potongan daging babi tanpa lemak, makanan laut)
  • Telur
  • Buah-buahan termasuk buah beri
  • Sayuran termasuk sayuran akar seperti wortel
  • Kacang-kacangan seperti walnut, macadamia, almond, pecan, dan pistachio
  • Biji seperti biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari
  • Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kacang, minyak ikan, minyak canola, dan alpukat

Makanan yang Harus Dihindari:

  • Biji-bijian
  • Semacam spageti
  • Roti
  • Sereal
  • Kentang
  • Gula
  • kacang polong
  • Produk susu

Diet Paleo mungkin tampak serupa dengan diet rendah karbohidrat dan dalam beberapa hal. Misalnya, tidak mengijinkan produk biji-bijian. Namun, Paleo Diet memang memungkinkan buah-buahan. Selain itu, itu membuat perbedaan antara daging tanpa lemak dan daging berlemak yang menurut saya bermanfaat. Selain itu, keju dapat dimakan pada diet rendah karbohidrat tetapi produk susu tidak diperbolehkan di Paleo Diet karena itu tidak akan menjadi makanan yang dikonsumsi selama era Paleolitik.

Saya suka Paleo Diet karena menyediakan serat, protein, dan lemak sehat.

3. Diet Anabolik

The Anabolic Diet dikembangkan oleh Dr. Mauro Di Pasquale. Ia mengembangkan diet ini terutama untuk binaragawan mencari alternatif untuk steroid dan obat lain. Dia menyatakan, "The Anabolic Diet memaksimalkan produksi dan pemanfaatan produsen pertumbuhan 3 Besar – testosteron, hormon pertumbuhan, dan insulin – dan melakukannya tentu saja. Ini juga menggeser metabolisme tubuh dari pembakaran gula, mesin produksi lemak menjadi mesin pembakar lemak. "The Anabolic Diet adalah diet tinggi lemak / protein tinggi / rendah karbohidrat dengan twist. The Anabolic Diet menggunakan metode yang disebut bersepeda karbo.Misalnya, Anda mengonsumsi diet tinggi lemak / tinggi protein / rendah karbohidrat selama lima hari diikuti dengan diet karbohidrat tinggi selama dua hari.

Istilah yang lebih umum untuk diet ini adalah diet ketogenik siklik atau hanya bersepeda karbohidrat. Idenya adalah bahwa Anda harus makan lemak untuk membakar lemak. Anda dapat menemukan panduan spesifik tentang apa yang harus makan pada karbohidrat rendah dan hari-hari online karbohidrat tinggi.

Jadi, itu tidak seketat diet rendah karbohidrat karena Anda bisa menyiapkan karbohidrat untuk satu atau dua hari. Anda masih perlu memperhatikan jumlah total kalori yang Anda konsumsi karena Anda bukan seorang binaragawan yang berusaha menambah berat badan, Anda seorang pegulat yang berusaha tetap langsing atau bahkan menurunkan berat badan.

Saya belum pernah mencoba diet ini sebelumnya dan tidak tahu bagaimana cara kerjanya untuk pegulat. Saya kira, dalam teori, bahwa seseorang bisa makan karbohidrat rendah selama seminggu dan karbohidrat pada hari Sabtu ketika turnamen biasanya diadakan. Di sisi lain, makan banyak lemak sepertinya merupakan ide yang aneh bagi kebanyakan dari kita. Jika diet ini menarik minat Anda, saya akan menyarankan melakukan pencarian internet untuk diet anabolik atau diet ketogenik siklik untuk mempelajari lebih lanjut.

4. Puasa Intermiten (IF)

Ini adalah cara makan yang melibatkan periode bersepeda puasa (yaitu tidak makan) dan makan. Anda dapat berpuasa selama 24 jam satu atau dua kali seminggu. Idenya adalah bahwa puasa dua kali seminggu mengurangi jumlah total kalori yang diambil selama minggu yang diberikan. Misalnya, Anda mungkin makan malam pada pukul 6 sore satu malam dan tidak makan lagi sampai jam 6 sore sore berikutnya. Jika Anda biasanya mengonsumsi tiga kali sehari, maka Anda hanya akan melewatkan sarapan dan makan siang dua hari seminggu tetapi masih makan malam pada hari-hari itu. Tentu Anda mungkin merasa sedikit lapar, tetapi hanya 24 jam dan Anda hanya akan melakukannya sekitar dua kali seminggu. Anda tidak perlu secara teknis harus pergi sehari tanpa makan. Jika Anda makan jam 6:00 sore pada hari Senin, Anda masih bisa makan pada hari Selasa; Anda hanya harus menunggu hingga jam 6 sore lagi. Buku bagus tentang masalah IF adalah Makan Berhenti Makan oleh Brad Pilon.

Sebuah rutin puasa yang agak mirip disebut Itu Diet Prajurit dibuat oleh Ori Hofmekler. Pada rejimen ini, Anda makan satu makanan utama di malam hari dan Anda memiliki pilihan untuk makan sejumlah kecil makanan di siang hari. Anda mengikuti rutinitas ini setiap hari. Anda bisa makan beberapa buah dan sayuran di siang hari. Anda juga dapat makan sejumlah kecil daging tanpa lemak dan telur atau shake protein rendah karbohidrat. Anda tidak makan biji-bijian atau tepung selama siang hari. Saat makan malam utama Anda, Anda dapat mengkonsumsi apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam urutan tertentu. Anda makan sayuran terlebih dahulu, lalu protein, dan kemudian jika Anda masih lapar, Anda dapat mengonsumsi beberapa karbohidrat.

Saat menggunakan metode puasa intermiten, Anda tetap ingin makan sehat. Meskipun pada dasarnya Anda dapat memakan apa yang Anda inginkan ketika tidak berpuasa, Anda masih ingin makan buah dan sayuran serta sumber protein dan karbohidrat yang sehat. Anda juga bisa makan makanan lain (misalnya makanan pencuci mulut), tetapi jangan gunakan periode non-puasa sebagai alasan untuk mengoceh makanan junk food.

5. Tubuh untuk Hidup

Binaragawan dan pengusaha Bill Phillips adalah pendiri Media Otot 2000 majalah dan kemudian mengakuisisi perusahaan suplemen ESA. Dia mungkin paling dikenal untuk menulis buku Tubuh untuk Hidup: 12 Minggu untuk Kekuatan Mental dan Fisik. Dalam buku ini dia menguraikan strategi latihan dan strategi diet untuk mengubah tubuh seseorang.

Strategi diet melibatkan makan enam makanan kecil sehari yang diyakini dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin yang stabil. Makanan kecil juga diyakini lebih mudah dicerna dan diasimilasi dari tiga makanan yang lebih besar.

Apa yang bisa kamu makan untuk setiap makanan kecil? Anda bisa mengonsumsi sebagian protein dan sebagian karbohidrat. Anda juga dianjurkan untuk makan seporsi sayuran dengan beberapa makanan. Sebagian adalah tentang ukuran telapak tangan Anda atau kepalan tangan Anda. Sebuah kentang sebesar kepalan tangan Anda adalah bagian seperti apel. Dua potong roti gandum adalah porsi. Payudara ayam tanpa kulit seukuran telapak tangan Anda adalah sebagian. Anda juga dapat menggunakan MRP (produk pengganti makanan) shake dan batang nutrisi seperti Myoplex, Met-Rx, Meso-Tech, Muscle Meals, dll. Yang menyediakan protein, karbohidrat, dan nutrisi lainnya semua dalam satu batang atau kocok.

Kemungkinan Ide Meal:

  • Satu telur dadar dan dua potong roti gandum utuh
  • Putih telur dan oatmeal
  • Pancake dibuat dengan putih telur, oatmeal, bubuk protein, dan yogurt bebas lemak
  • Campurkan satu porsi keju cottage rendah lemak dan satu porsi yogurt bebas lemak dan bebas gula
  • Satu porsi shake MRP cokelat
  • Burger kalkun di atas roti gandum utuh
  • Dada ayam, nasi coklat kukus, dan brokoli
  • Steak sirloin panggang, kentang, sayuran campur
  • Satu batang nutrisi MRP

Anda juga dianjurkan untuk minum 10 gelas air sehari. Anda dapat mengonsumsi satu sendok makan lemak sehat sehari seperti minyak zaitun, bunga matahari, kanola, bunga matahari, atau biji rami. Anda juga bisa mengonsumsi selai kacang dan alpukat dalam jumlah sedikit.

Anda dianjurkan untuk mengambil satu hari libur seminggu dan makan apa pun yang Anda inginkan.

Rencana ini bagus karena Anda tidak perlu menghitung kalori dan Anda mungkin tidak akan lapar makan enam porsi kecil sehari. Mungkin sulit untuk mengikuti jika Anda memiliki jadwal yang sibuk.

6. Cocok untuk Hidup

Ketika Harvey Diamond turut menulis Cocok untuk Hidup, ia membantu membawa konsep kebersihan alami ke dalam mainstream. Cara makan ini bukan hanya tentang berapa banyak yang Anda makan tetapi juga kapan dan bagaimana Anda memakannya. Rejimen ini didasarkan pada prinsip penggabungan makanan yang tepat. Idenya adalah bahwa makanan yang berbeda dipecah secara berbeda oleh tubuh dan karenanya harus dimakan secara terpisah. Harvey Diamond membuat perbedaan antara makanan hidup (makanan dengan kandungan air tinggi seperti buah dan sayuran segar) dan makanan mati (misalnya makanan olahan).

Panduan:

  • Buah selalu dimakan sendiri setidaknya dua hingga tiga jam lagi dari makanan lain.
  • Jangan pernah makan lebih dari satu makanan yang terkonsentrasi (yaitu protein atau pati) per makanan.
  • Jangan pernah mengombinasikan pati dan protein (misalnya sereal dan susu, roti dan keju, pasta dan daging sapi, ikan dan nasi).
  • Anda dapat menggabungkan protein dengan sayuran atau pati dan sayuran.
  • Lemak (misalnya mentega, minyak zaitun) dianggap netral. Namun, jangan gabungkan lemak dengan protein.
  • Telur dan produk susu tidak disarankan.
  • Daging tidak disarankan tetapi harus dimakan sendiri atau dengan sayuran jika dikonsumsi.

Ide Makan:

  • Sarapan – Buah didorong karena merupakan makanan dengan kandungan air tertinggi dan dianggap sebagai makanan terbaik untuk dikonsumsi. Jadi, Anda bisa makan dua atau lebih jeruk atau dua apel atau dua buah pisang atau buah dan buah lainnya. Namun, jika Anda tidak suka buah, Anda bisa membuat telur orak dengan tomat dan brokoli (yaitu protein dan sayuran) atau roti panggang dengan mentega (yaitu pati dan lemak). Tapi, tidak punya telur dan roti panggang atau sereal dan susu.
  • Makan siang – Anda bisa memiliki salad sayuran besar dengan minyak zaitun dan lemon. Anda bisa melewatkan minyak zaitun di salad Anda dan menaruh beberapa potong ayam panggang di atasnya. Anda bisa memiliki salad sayuran dan beberapa roti stik. Anda bisa memiliki sup sayuran dan beberapa roti. Sebagai alternatif, Anda bisa membuat irisan alpukat dan sayuran lain (misalnya tomat) di antara dua potong roti gandum. Anda bisa memiliki kentang panggang besar dengan mentega dan sayuran (pastikan untuk menghindari bacon, keju, dan cabai).
  • Makan malam – Anda bisa makan ikan (atau ayam atau sapi), sayuran, dan salad sayuran. Atau, Anda bisa makan nasi (atau couscous atau pasta) dengan sayuran, dan salad sayuran. Atau, jika Anda suka kentang, maka Anda bisa memiliki kentang panggang besar dengan mentega dan sayuran.
  • Jika Anda ingin susu, yogurt, atau es krim, makanlah sendiri setidaknya dua atau tiga jam dari makanan lain.
  • Jika Anda ingin buah untuk camilan sebelum tidur, makanlah sendiri setidaknya dua atau tiga jam setelah makan malam.

Pembicara motivasi dan guru swa-bantu Tony Robbins adalah pendukung penggabungan makanan. Saya belum pernah mencobanya sebelumnya. Hal baiknya adalah bahwa ia banyak berfokus pada buah dan sayuran. Selain itu, kalori Anda mungkin terbatas (membantu menurunkan berat badan) ketika Anda tidak dapat menggabungkan pati dan protein, tetapi setidaknya Anda masih dapat mengkonsumsinya jika Anda mau.

7. Diet Tinggi Karbohidrat / Rendah Lemak

Beberapa dokter dan ahli gizi merekomendasikan diet tinggi / rendah lemak untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat – kebalikan dari pendukung rendah karbohidrat. Beberapa nama yang terkait dengan diet rendah lemak termasuk Walter Kempner, Nathan Pritikin, Dean Ornish, dan John McDougall. Menurut Dr. McDougall, dietnya adalah "diet makanan nabati, termasuk gandum utuh dan produk gandum utuh (seperti pasta, tortilla, dan roti gandum), berbagai macam sayuran, dan buah."

Para pendukung diet ini mengklaim bahwa seseorang dapat menikmati buah, sayuran, dan biji-bijian tanpa batas dalam jumlah yang tidak terbatas tanpa merasa lapar. Diet ini mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak serat daripada diet lainnya.

Menurut Dr. McDougall, "Karbohidrat adalah bahan bakar yang disukai tubuh untuk kegiatan sehari-hari dan olahraga berintensitas tinggi. Mengikuti rezim rendah karbohidrat akan merusak kinerja."

Kentang panggang hanya sekitar 160 kalori dan pada dasarnya bebas lemak. Apel hanya sekitar 100 kalori dan pada dasarnya bebas lemak. Sepotong roti gandum hanya sekitar 75 kalori dan pada dasarnya bebas lemak. Semangkuk oatmeal adalah sekitar 165 kalori, 4 gram lemak, dan 4 gram serat.

Sebaliknya, 3 oz. Patty dari 85% daging sapi tanpa lemak (dipanggang) adalah sekitar 213 kalori dan 13 gram lemak. Dan, Pounder Quarter Quarter dengan Keju adalah sekitar 510 kalori dan 26 gram lemak. Selain itu, Snicker's Bar adalah sekitar 270 kalori dan 14 gram lemak.

Saya tidak yakin mengapa semua orang begitu khawatir tentang sereal, kentang, buah-buahan, dan roti. Anda dapat memakan banyak makanan tersebut untuk beberapa kalori jika Anda tidak menambahkan bumbu.

Martin Katahn, penulis buku Diet T-Factor, percaya bahwa itu terutama lemak dalam diet Anda yang menentukan lemak tubuh Anda. Dia berpendapat bahwa kalori protein dan karbohidrat tidak terlalu penting. Jadi, pendekatannya adalah menghitung gram lemak dalam makanan yang dimakan seseorang dan menjaga agar jumlahnya tetap rendah. Dia, bagaimanapun, memperingatkan orang untuk menghindari makanan pencuci mulut dan makanan ringan bebas lemak yang diproses. Dapatkan karbohidrat Anda dari buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, makan daging tanpa lemak, ayam, dan ikan.

8. Indeks Kesabaran

The Satiety Index (dikembangkan oleh Susanna Holt, PhD.) Mengukur sejauh mana makanan tertentu memberikan kenyang (yaitu mengisi Anda dan memuaskan rasa lapar Anda). Makanan tertentu lebih baik mengisi Anda daripada yang lain.

Untuk sebagian besar, makanan yang tinggi protein, air, dan serat memberikan kenyang yang paling.

Karbohidrat juga lebih baik memproduksi kenyang daripada makanan berlemak.

Semua makanan pada indeks dibandingkan dengan roti putih yang diberi pangkat 100.

Beberapa Peringkat Makanan yang Satiety:

  • Croissant – 47%
  • Donat – 68%
  • Yogurt – 88%
  • Corn Flakes – 118%
  • Nasi Putih – 138%
  • Keju – 146%
  • Telur – 150%
  • Roti Utuh Roti – 157%
  • Daging Sapi – 176%
  • Popcorn – 154%
  • Apel – 197%
  • Jeruk – 202%
  • Oatmeal – 209%
  • Kentang, Rebus – 323%

Seperti yang Anda lihat, kentang menyediakan tingkat kenyang yang jauh lebih tinggi daripada croissant. Demikian pula, oatmeal lebih memuaskan daripada donat. Selain itu, telur lebih memuaskan daripada yogurt. Tampaknya, sandwich yang dibuat dengan roti utuh dengan beberapa daging sapi tanpa lemak atau tuna bersama dengan apel bisa membuat makan siang yang memuaskan dan mengisi.

Konsep yang terkait dengan kenyang adalah kepadatan kalori atau kepadatan energi. Kepadatan kalori adalah jumlah kalori dalam jumlah makanan tertentu. Makanan tinggi lemak memiliki kepadatan energi tertinggi sedangkan makanan tinggi kandungan air memiliki kepadatan energi terendah.

Misalnya, mentimun, seledri, selada, tomat, brokoli, grapefruit, stroberi, semangka, melon, wortel, jeruk, dan apel sangat rendah dalam kepadatan kalori. Beberapa makanan berkalori rendah kalori lainnya termasuk oatmeal, anggur, keju cottage rendah lemak, kacang polong, jagung rebus, kentang, nasi, dan pasta.

Sebaliknya, makanan seperti kentang goreng, kue coklat, pretzel, croissant, donat, onion ring, kue chip coklat, bacon, cokelat susu, keripik kentang, dan kacang tanah jauh lebih tinggi dalam kepadatan kalori. Meskipun pretzel pada dasarnya bebas lemak, mereka memiliki kepadatan energi yang tinggi karena mereka kekurangan air dan serat.

Jagung segar (misalnya jagung kukus atau jagung rebus) memiliki kepadatan kalori 0,92. Namun, muffin jagung memiliki kepadatan kalori 4,14 dan roti jagung memiliki kepadatan kalori 4,27. Jadi, pilih semangkuk besar jagung kukus jika Anda lapar.

Beberapa keju cottage dan anggur rendah lemak bisa membuat makanan yang memuaskan dan mengisi.

9. Sistem Pertukaran Makanan

Sistem pertukaran makanan adalah rejimen diet yang paling sering dikaitkan dengan individu diabetes. Namun, sistem pertukaran makanan dapat digunakan oleh setiap individu sebagai panduan untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Mengikuti rejimen ini dapat membantu seseorang merencanakan makanan yang seimbang dan bergizi.

Makanan dalam sistem ini dibagi ke dalam beberapa kategori: pati (misalnya roti, sereal dan biji-bijian, sayuran bertepung, kacang dan kacang polong), buah-buahan, susu dan yogurt, pengganti daging dan daging, sayuran, dan lemak.

Anda perlu tahu apa yang merupakan ukuran porsi. Misalnya, satu porsi pati bisa jadi of cangkir sereal tanpa pemanis yang siap dimakan, 1 potong roti, atau ½ roti bagel. Satu porsi buah mungkin satu apel kecil, pisang, atau jeruk. Satu porsi susu bisa jadi 1 cangkir susu skim bebas lemak. Satu porsi daging mungkin 1 ons daging, unggas, ikan, atau keju. Satu porsi sayuran mungkin ½ cangkir sayuran yang dimasak atau 1 cangkir sayuran mentah. Satu porsi lemak mungkin 1 sdt. mentega atau 1 sdt. minyak zaitun. Ini hanyalah beberapa contoh. Ada juga makanan gratis seperti 1 sdm. dari mayonaise bebas lemak atau ¼ cangkir salsa. Selain itu, ada cara untuk menentukan pertukaran untuk permen dan makanan kombinasi (misalnya casserole, pizza, dan sup).

Untuk 1.200 Paket Makan Kalori yang Dapat Anda Makan:

  • 5 Pati
  • 2 Buah
  • 2 Milks
  • 5 daging
  • 3 Sayuran
  • 4 Lemak

Jadi, Anda mungkin memiliki sarapan yang mengandung 1 pati, 1 buah, 1 susu, dan 1 lemak. Kemudian Anda akan membagi sisa pertukaran Anda di antara makan siang, makan malam, dan mungkin camilan. Sebagian orang menganggap ini lebih mudah daripada menghitung kalori.

Rejimen yang agak mirip mungkin melibatkan penggunaan Piramida Makanan USDA asli sebagai panduan untuk makan. Menurut Jane Kirby (ahli diet terdaftar) dan American Dietetic Association, seseorang dapat menggunakan piramida makanan untuk merencanakan diet penurunan berat badan.

Kemungkinan 1.200 Paket Makanan Kalori:

  • 5 porsi kelompok roti
  • 3 porsi kelompok sayuran
  • 2 porsi kelompok buah
  • 2 porsi kelompok susu
  • 5 ons total sehari untuk kelompok Daging (dibagi menjadi 2 atau 3 porsi jika Anda ingin dari daging tanpa lemak atau telur)

10. Menghitung Kalori

Penghitungan kalori bukanlah hal baru.

Seorang dokter Los Angeles bernama Dr. Lulu Hunt Peters menerbitkan sebuah buku berjudul Diet dan Kesehatan, Dengan Kunci untuk Kalori pada tahun 1918. Dia merekomendasikan tidak mengonsumsi lebih dari 1.200 kalori per hari, dengan lebih banyak diizinkan setelah berat satu tujuan tercapai.

Kalori dalam Karbohidrat, Protein, dan Lemak:

  • Karbohidrat = 4 kalori per gram
  • Protein = 4 kalori per gram
  • Lemak = 9 kalori per gram

Perlu diingat bahwa 3.500 kalori = 1 pon lemak. Karena itu jika Anda memotong 500 kalori sehari dari diet Anda, Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu (7 hari x 500 kalori = 3.500 kalori).

Rumus sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan berat badan Anda 10 kali dan makan jumlah kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. Misalnya, pegulat yang memiliki berat badan 150 pon akan makan 1.500 kalori setiap hari (150 x 10 = 1.500). Untuk mempertahankan berat badan Anda, ambillah waktu berat badan Anda 15. Seorang pegulat 125 pound yang ingin mempertahankan berat badannya akan makan 1.875 kalori setiap hari (125 x 15 = 1.875).

Penghitungan kalori menjadi populer kembali. Misalnya, Anda mungkin telah memperhatikan paket camilan 100 kalori di supermarket.

Anda masih dapat menemukan buku yang mencantumkan jumlah kalori untuk makanan umum serta makanan restoran. Dan, hampir setiap makanan di supermarket mengandung informasi nutrisi termasuk kalori.

Penghitungan kalori bisa merepotkan. Individu terkadang merasa lapar dengan diet yang dikontrol kalori. Meskipun demikian, penghitungan kalori bekerja untuk banyak orang.

Kata-kata Akhir

Saran terbaik yang harus saya berikan adalah bergulat dengan berat alami Anda. Tapi, saya tahu bahwa banyak dari mereka akan memilih untuk tidak karena Anda berpikir Anda akan lebih kompetitif dengan bobot yang lebih rendah. Beberapa dari Anda mungkin harus mengurangi berat badan untuk mencapai berat badan tertentu untuk membuat tim.

Saya biasa makan banyak oatmeal dan sereal lain, roti gandum utuh, kue beras, kentang, apel, jeruk, pisang, wortel, kacang hijau, susu, yogurt, keju, dan daging tanpa lemak selama karier gulat sekolah menengah saya. Saya menghitung setiap kalori dan membatasi asupan lemak saya karena itulah yang berhasil bagi saya.

Sangat menarik untuk melihat kembali apa yang saya makan. Saya makan banyak oatmeal yang rendah pada beban glikemik, rendah kepadatan kalori (ketika dimasak dengan air), relatif rendah lemak, dan tinggi pada indeks kenyang. Saya tidak tahu semua itu ketika saya sedang bergulat. Saya baru tahu bahwa oatmeal rendah kalori dan menyediakan sarapan yang mengenyangkan.

Saya juga makan banyak apel dan kacang hijau. Makanan ini rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi kandungan air dan serat. Selain itu, saya makan banyak kentang yang sangat tinggi pada indeks kenyang.

Anda mungkin berbeda.

Mungkin Anda adalah salah satu dari orang-orang yang dapat menurunkan 5 hingga 10 pon berat air dalam latihan. Atau, mungkin Anda suka daging dan, karenanya, diet rendah karbohidrat akan cocok untuk Anda.

Bahkan beberapa pegulat terbesar bisa menjadi kecewa dengan diet dan memotong berat badan. Juara gulat NCAA tiga kali dan peraih medali perak Olimpiade Barry Davis retak satu kali ketika dihadapkan dengan tekanan pemangkasan. Dia hampir kehilangan Sepuluh Besar Turnamen pada tahun 1982 karena tekanan dari pemotongan berat. Banyak pegulat hebat lainnya juga memiliki pengalaman berat yang memotong berat badan.

Di sisi lain, John Smith (dua kali peraih medali emas Olimpiade dan pemenang berbagai kejuaraan dunia) mengambil pendekatan yang berbeda untuk mengendalikan berat badan. Dia mendisiplinkan dirinya untuk mempertahankan kontrol berat badan sepanjang tahun (menurut Gulat Tough oleh Mike Chapman). Smith terus mendekati beratnya kompetisi sepanjang tahun.

Pegulat lainnya telah sukses dengan bekerja keras dan bergulat di dekat berat badan alami mereka dan kadang-kadang tidak memotong berat badan apapun.

Jika Anda memutuskan untuk memotong berat badan untuk gulat, tolong jangan kelaparan dan dehidrasi sendiri. Ini tidak sehat, berbahaya, dan kemungkinan besar akan melukai kinerja Anda. Cobalah selalu makan makanan yang seimbang dan bergizi. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

High School Wrestling: My 10 Favorite Moves

Saya tidak pernah menggunakan lemparan dalam karir gulat saya. Melempar bukan milikku. Lemparan amplitudo tinggi terlihat keren dan dapat mencetak pegulat 5 poin dengan cepat dan bahkan mungkin menghasilkan pin. Tapi, lemparan juga berisiko tinggi bergerak. Melempar adalah gerakan berisiko tinggi dan bernilai tinggi. Berinvestasi dalam komoditas juga merupakan usaha yang berisiko tinggi dan bernilai tinggi. Saya lebih suka memasukkan uang saya ke dalam rekening tabungan atau CD dengan tingkat pengembalian investasi yang terjamin.

Demikian pula, dalam olahraga gulat, saya lebih suka menggunakan waktu latihan saya untuk mengebor kaki ganda, kaki tunggal, dan berdiri. Dalam olahraga sepakbola, Anda melihat banyak sekali hand-off dan umpan-umpan pendek. Anda tidak sering melihat permainan trik atau umpan yang sangat panjang (yaitu bom). Seringkali tim akan menendang sasaran lapangan daripada mencoba untuk touchdown karena tujuan lapangan lebih dari hal yang pasti. Saya pikir Anda melihat apa yang saya maksudkan. Ada baiknya mempelajari lemparan dan counter untuk melempar. Namun, biasanya fundamental memenangkan pertandingan gulat. Ini mungkin pesan yang Anda dengar sebelumnya. Sembilan puluh persen waktu, Anda mungkin akan menggunakan gerakan yang sama. Anda dapat menggunakan versi berbeda dari gerakan atau mengaturnya secara berbeda, tetapi gunakan gerakan dasar yang sama.

Saya memiliki seorang rekan setim di SMP yang suka mengepalai semua orang yang dia geluti. Itu bekerja di SMP, tetapi berhenti bekerja di sekolah menengah. Jika Anda pandai melempar, maka lakukanlah. Tapi, sebagian besar juara NCAA dan juara Olimpiade gaya bebas bukan pelempar. Tonton video John Smith atau Tom Brands dan lihat seberapa sering mereka melakukan lemparan. Saya tidak berpikir saya pernah melihat pegulat melakukan lemparan dalam kompetisi.

Sebagian besar gerakan berikut dapat dengan mudah ditemukan online atau di buku. Beberapa ditampilkan dalam video online. Saya yakin Anda tahu semua gerakan ini. Mereka adalah gerakan dasar. Tapi, gerakan fundamental memenangkan pertandingan itulah sebabnya semua orang menggunakannya. Kuncinya adalah menemukan teknik yang tepat untuk menerapkan gerakan ini. Ingat pentingnya mengatur gerakan Anda ke atas dan bukan hanya pengambilan gambar secara liar. Sadarilah posisi Anda setiap saat. Jangan mencoba untuk meniru pegulat lain atau lakukan gerakan hanya karena pelatih Anda menganggap mereka baik. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda. Luangkan waktu untuk mempelajari keahlian Anda (yaitu gulat). Jangan terpikat oleh gerakan mewah atau kepuasan instan. Berlatih dan mengebor gerakan fundamental secara religius. Jangan menghabiskan waktu dalam praktik atau dalam persaingan melakukan gerakan yang hanya mungkin bekerja dua persen dari waktu. Sekarang, inilah sepuluh langkah favorit saya.

1. Pengambilan kaki ganda

Kaki ganda adalah salah satu langkah pertama yang saya pelajari. Kaki ganda adalah salah satu langkah pertama yang dipelajari kebanyakan pegulat. Olahraga judo memiliki teknik yang sama yang dikenal sebagai morote-gari (dua-tangan menuai atau perampasan kaki ganda). Apa yang bisa lebih mendasar daripada menjegal seseorang dengan meraih kedua kakinya? Anak-anak mungkin melakukannya sepanjang waktu. Tentu saja, ini sedikit lebih sulit dari itu. Teknik yang tepat diperlukan. Anda tidak ingin terlalu berlebihan. Lawan Anda bisa mematahkan Anda dan berputar atau menempatkan Anda di depan kepala. Karena itu, pastikan Anda mengambil langkah penetrasi yang mendalam sambil menjaga pinggul di bawah Anda. Beberapa pegulat suka mengemudi melalui lawan mereka dan beberapa ingin mengangkat lawan mereka dari tanah untuk menyelesaikan leg ganda. Di SMP, kami selalu diberitahu, "Dengan dua kaki, jauhkan kepalamu dari luar. Dengan satu kaki, kau tetap menahan kepalamu." Kadang-kadang Anda dapat mengunci tangan Anda saat melakukan double leg dan kemudian menggunakan kepala Anda sebagai pengejar untuk menjatuhkan lawan. Saya memiliki rekan setim sekolah tinggi yang menggunakan takedown double leg 99% waktu ketika dia berdiri. Dia menempati posisi ketiga di turnamen negara selama tahun seniornya. Kadang-kadang Anda bisa lolos dengan melakukan gerakan yang sama berulang kali ketika Anda benar-benar hebat dalam melakukannya. Anda sering dapat beralih ke kaki ganda setelah melakukan selangkangan yang tinggi. Kaki ganda adalah langkah yang cukup berisiko rendah. Jika Anda tidak menyelesaikannya, Anda sering hanya berakhir kembali di kaki Anda lagi. Mantan juara UFC Matt Hughes mengeksekusi kaki ganda dalam pertandingan sering dan membanting lawan-lawannya ke kanvas. Seniman bela diri campuran sering belajar bagaimana melakukan leg ganda. Tentu saja, Anda tidak bisa membanting lawan dalam gulat gaya rakyat. Tapi, pencabutan kaki ganda merupakan langkah besar. Kaki ganda adalah gerakan persentase tinggi (itu sering berhasil).

2. Penghapusan kaki tunggal

Kaki tunggal adalah pencabutan dasar lainnya. Saya menggunakan penghilangan kaki tunggal di sekolah menengah. Ada banyak cara untuk mengatur dan menyelesaikan satu kaki. Kaki tunggal juga merupakan gerakan persentase tinggi. Dorong dan tarik lawan Anda menyebabkan dia membawa kaki yang ingin Anda serang ke depan. Buat dia "berat" di kaki yang ingin Anda serang. Turunkan level Anda dan tembak dengan pinggul di bawah Anda sebagai fondasi yang kuat. Jauhkan kepala Anda di dalam dan mendapatkan sudut ke sisinya. Atau, jangan mengikat dan pastikan Anda cukup dekat untuk melakukan bidikan tanpa terlalu berlebihan. Saya pikir itu cukup mudah untuk menembak satu kaki. Saya pikir rahasia sebenarnya adalah mampu menyelesaikannya. Anda mungkin harus berputar dan meraih pergelangan kakinya. Anda mungkin harus mendapatkan pergelangan kakinya di lutut untuk membantu mengangkat kakinya. Anda mungkin harus menggunakan tripod dan kemudian melakukan "boot scoot." Luangkan banyak waktu untuk mengerjakan ikatan, persiapan, dan penyelesaian untuk tungkai tunggal dan pencopotan lainnya.

3. Penghapusan selangkangan tinggi

Selangkangan tinggi adalah sejenis tungkai tunggal. Ini juga mirip dengan bebek di bawah. Anda dapat mengatur selangkangan yang tinggi dari bagian bawah, dasi dua-satu, atau banyak cara lainnya. Saya suka memukul selangkangan tinggi dan kemudian menyelesaikannya dengan mematikan kaki ganda.

4. Whizzer

Jika seseorang menembak untuk pencopotan, Anda dapat terkapar, whizzer, dan crossface-nya. Saya menganggap whizzer sebagai langkah dasar dan efektif untuk melawan serangan kaki. The whizzer melibatkan overhook yang mendalam di lengan dekat lawan ketika dia sedang dalam upaya pencopotan. Tekanan whizzer di lengan lawan sering cukup untuk menangkis serangannya. Kadang-kadang dalam situasi whizzer, Anda bisa membungkus tangan Anda yang bebas di lehernya dan mendorongnya ke matras dalam setengah nelson. Lain kali Anda berakhir di kaki Anda dengan whizzer masih aman dan Anda dapat mencoba untuk melemparkan pinggul lawan Anda. The whizzer adalah langkah penting dan harus sering dibor.

5. Stand-up

Ini adalah langkah paling standar untuk keluar dari posisi bawah. Jaga siku Anda, secara eksplosif berdiri, hancurkan cengkeraman lawan, dan berbalik menghadapinya. Kontrol tangan dan pergelangan tangan itu penting. Anda harus pandai bertarung. Setelah Anda mematahkan cengkeramannya, Anda dapat mencoba meraih tangannya yang terekam dan meletakkannya di "saku belakang" Anda sebelum Anda berbalik dengan cepat menghadapnya. Stand-up sangat bagus untuk mendapatkan 1 poin pelarian. Pastikan Anda secara agresif mencari pencopotan segera setelah mendapatkan pelarian.

6. Ganti

Saya suka tombolnya. Saklar adalah teknik pembalikan paling mendasar dalam gulat. Ini melibatkan gerakan tipe perusak pinggul. Terkadang membantu untuk mendorong kembali lawan Anda sebelum Anda berputar dan bergeser ke pinggul untuk menekan tombol. Saya sangat menikmati melakukan "saklar berdiri" di sekolah menengah. Saya akan berdiri dari posisi bawah. Ketika dia menarik saya kembali ke matras, saya akan segera menekan tombol. Anda harus tahu cara melakukan switch berdiri.

7. Sit-out

Ini adalah gerakan fundamental lainnya dari posisi bawah. Setelah Anda mencapai posisi duduk, Anda sering dapat melakukan perampokan pinggul dan melarikan diri. Selain itu, jika lawan Anda menancapkan kepalanya di atas bahu Anda, Anda bisa memegangnya, memutar keras ke arah yang berlawanan, dan meletakkannya di punggungnya. The sit-out adalah fundamental dan Anda harus tahu cara melakukannya.

8. Cross-body leg ride

Perjalanan lintas tubuh dilakukan dari posisi atas dan melibatkan meletakkan satu atau kedua kaki Anda di dalam kaki lawan. Kami biasa menyebutnya "tumpangan koboi" jika pegulat memasukkan kedua kakinya ke dalam. Saya suka menggunakan tumpangan lintas tubuh ketika saya mengalami kesulitan menjaga lawan saya turun di posisi bawah. Saya biasa melakukan turks dan guillotines dari posisi cross-body. Terkadang saya hanya menggunakan tumpangan untuk menghancurkan lawan. Saya pernah dikendarai untuk seluruh periode oleh lawan yang meletakkan kedua kaki dan menggunakan kekuatan setengah nelson. Itu tidak menyenangkan. Cross body dapat berisiko lebih tinggi. Anda harus menjaga punggung Anda melengkung dan tidak membiarkan diri Anda terlalu jauh ke depan di belakang lawan. Meskipun demikian, saya pikir itu langkah yang efektif. Juara Olimpiade Ben Peterson pandai mengendarai kuda.

9. Arm bar (a.k.a. Sayap ayam)

Batang lengan adalah gerakan pinning favorit saya. Saya sering menggunakan bar lengan tunggal dan ganda. Saya suka untuk mengamankan satu batang lengan dan kemudian mengayunkan kaki saya di atas kepala lawan saya dan menggunakannya sebagai seorang penjahat. Ini biasanya membuat lawan saya berbalik ke punggungnya. Dan Gable luar biasa di bar lengan.

10. Nelson kuartal depan

Nelson kuartal depan adalah langkah besar setelah Anda terkapar dan menghentikan tembakan lawan. Anda menempatkan satu tangan di bagian belakang kepalanya sambil menjulurkan tangan Anda yang lain di belakang lengan dekatnya. Anda kemudian menempatkan tangan yang telah Anda rangkul di belakang lengan dekatnya di atas tangan di belakang kepalanya. Anda menekan, mengangkat lengan dekatnya, dan memaksa kepalanya ke matras. Anda sering dapat mengubah dia ke punggungnya dengan cara ini. Saya terbiasa menerapkan nelson kuartal depan, membuat lawan saya bergerak ke satu arah, dan kemudian menyeret lengan atau mencampakkannya saat saya berputar di belakang untuk pencopotan.

Gerakan Favorit Lainnya

  • Granby roll
  • Buaian
  • Singel rendah
  • Ankle pick
  • Perjalanan dalam (di judo itu disebut ouchi-gari)
  • Tarik lengan
  • Setengah nelson

Ingat, dasar-dasar memenangkan pertandingan gulat. Berlatihlah dengan keras dan bor gerakan Anda secara religius. Saya harap beberapa gerakan favorit saya adalah favorit Anda juga.

High School Wrestling: 10 Tip untuk Membantu Anda Sukses

Gulat, seperti setiap olahraga, memiliki aturan tertentu. Namun, dalam artikel ini saya ingin membahas beberapa aturan "tidak tertulis" yang dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk menjadi seorang juara.

Jika gulat adalah olahraga Anda, ini adalah aturannya.

1. Anda akan menerima sejumlah bakat bawaan, yang diberikan Tuhan.

Beberapa pegulat memiliki bakat alam yang luar biasa banyaknya. Beberapa memiliki lebih sedikit. Saya memiliki cukup banyak bakat gulat di hari-hari kompetitif saya. Gulat datang secara alami kepada saya. Saya memahami aturan, langkah, waktu, leverage yang dibutuhkan dalam situasi yang berbeda, dan aspek lain dari gulat. Namun, saya tidak bisa bermain piano. Saya tidak memiliki bakat seperti Mozart. Saya tidak bisa bermain bola basket. Saya tidak memiliki bakat seperti Michael Jordan. Namun, gulat selalu terasa benar. Coba tebak, sih? Saya bisa menjadi lebih baik dalam bermain piano dan bermain bola basket. Saya tidak akan pernah hebat, tetapi saya pasti bisa meningkat. Seseorang selalu dapat meningkatkan keterampilan mereka. Itulah mengapa berlatih dan mengebor sangat penting dalam gulat. Bahkan jika Anda tidak memiliki banyak bakat alami, Anda selalu dapat meningkatkan keterampilan Anda. Selain itu, saya telah melihat pegulat dengan lebih sedikit bakat mengalahkan lebih banyak pegulat "berbakat" dalam beberapa kesempatan. Berlatih keterampilan Anda banyak, pastikan bahwa Anda berada dalam kondisi fisik yang sangat baik, berlatih ketangguhan mental, dan jangan terlalu khawatir tentang berapa banyak yang disebut bakat yang Anda miliki.

2. Anda akan belajar bergerak.

Gulat dianggap memiliki tujuh keterampilan dasar. Skill tesis adalah stance, motion, level change, penetration, lifting, back step, dan back arch. Namun, gulat memiliki ribuan gerakan dan teknik. Anda harus belajar sebanyak mungkin gerakan. Anda akan belajar banyak dalam praktek. Anda juga dapat belajar banyak dari buku dan video. Dengan menonton video Anda dapat mengakses pengetahuan pegulat fenomenal seperti Dan gable dan John Smith. The Granby School of Wrestling memiliki banyak video hebat yang tersedia. Tidak ada alasan untuk tidak mempelajari beberapa gerakan, gerakan balik, dan teknik. Teknik adalah nomor satu dalam pertandingan gulat. Tidak peduli seberapa kuat secara fisik dan mental Anda, jika Anda tidak memiliki keterampilan teknis yang baik maka Anda akan dipukuli. Pelajari setiap gerakan dan kemudian praktikkan gerakan Anda secara religius. Anda tidak akan menggunakan semuanya, tetapi Anda harus belajar beberapa gerakan dan counter untuk gerakan-gerakan itu jika Anda berharap menjadi pegulat hebat.

3. Anda akan menerima umpan balik.

Pelatih Anda tentu saja akan memberi Anda umpan balik. Rekan tim Anda akan memberi Anda umpan balik. Keluarga dan anggota komunitas Anda bahkan dapat memberi Anda umpan balik. Pastikan Anda mendengarkannya. Mereka mungkin salah, tetapi memiliki pikiran terbuka dan setidaknya mendengarnya. Anda juga akan menerima umpan balik hanya dengan mengamati seberapa baik Anda dalam latihan dan dalam pertandingan. Apakah Anda menang atau kalah, Anda menerima umpan balik. Tony Robbins suka berkata, "Tidak ada yang namanya kegagalan. Hanya ada umpan balik." Dengan kata lain, Anda dapat belajar dari setiap pengalaman, termasuk kehilangan pertandingan gulat. Penemu Thomas Edison pernah berkata, "Saya belum gagal. Saya baru saja menemukan 10.000 cara yang tidak akan berhasil." Dia juga berkata, "Hasil! Mengapa, Bung, saya mendapatkan banyak hasil. Saya tahu beberapa ribu hal yang tidak akan berhasil." Akhirnya, Edison akan menemukan cara-cara yang berhasil. Anda juga akan melakukannya. Manfaatkan umpan balik yang Anda terima saat terlibat dalam olahraga gulat dan dalam kehidupan secara umum.

4. Pengeboran itu penting.

Pengeboran melibatkan melakukan keterampilan berulang-ulang sehingga Anda mempelajarinya secara menyeluruh. Anda ingin menyempurnakan keterampilan Anda. Anda harus melibatkan diri dalam gerakan dan teknik pengeboran, sehingga mereka menjadi alam kedua. Tujuan seorang pegulat harus memiliki keterampilannya menjadi tertanam dalam melalui pengeboran keras. Bor dengan intens. Jika pelatih Anda memberi Anda waktu dua menit untuk mengebor penghapusan kaki ganda dengan pasangan Anda, berapa banyak pengulangan yang dapat Anda lakukan pada waktu itu? Pengeboran umum terjadi di olahraga, militer, dan banyak bidang kehidupan lainnya. Jenderal George Patton mengatakan hal ini dalam pidatonya kepada pasukannya pada tahun 1944, "Sepanjang karier Anda di Angkatan Darat, Anda laki-laki (sumpah serapah) tentang apa yang Anda sebut" pengeboran kotoran ayam. Itu, seperti yang lainnya di Angkatan Darat ini, memiliki tujuan yang pasti. Tujuan itu adalah kewaspadaan. Kewaspadaan harus dibesarkan ke setiap prajurit. Saya tidak memberikan (sumpah serapah) untuk seorang pria yang tidak selalu di jari kakinya. Anda laki-laki adalah veteran atau Anda tidak akan berada di sini. Anda siap untuk apa yang akan datang. "Anda juga harus siap untuk apa yang akan datang di setiap pertandingan. Pastikan Anda mengebor.

5. Anda selalu dapat meningkatkan dan mempelajari lebih lanjut.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Anda selalu dapat meningkatkan keterampilan Anda. Anda juga dapat meningkatkan tingkat pengkondisian Anda. Harus ada ratusan cara untuk mengatur penghapusan satu kaki. Anda selalu bisa belajar gerakan baru dan cara baru untuk mengatur gerakan. Selain pelatih Anda, Anda dapat belajar dari kamp, ​​klinik, buku, dan video. Juara pegolf Seve Ballesteros berkata, "Untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk bermain dengan potensi Anda, Anda harus bersiap untuk setiap kemungkinan. Itu berarti berlatih." Latihan itu sangat penting. Selalu berusaha untuk meningkatkan dan belajar lebih banyak.

6. Anda harus tangguh secara mental.

Menjadi tangguh secara fisik hanyalah sebagian dari persamaan untuk menghasilkan kesuksesan. Anda harus mental juga tangguh. Anda harus fokus untuk memenangkan pertandingan Anda dan tidak ada yang lain. Apakah Anda merasa gugup, terintimidasi, atau terganggu? Anda dapat melatih pikiran Anda sama seperti Anda melatih tubuh Anda. Praktikkan visualisasi dan self-talk yang positif sebelum pertandingan. Miliki rencana sebelum Anda melangkah ke matras. Gerakan apa yang Anda rencanakan untuk digunakan? Apa strategimu? Jika lawan Anda bagus di posisi teratas maka Anda tidak ingin terjebak di posisi bawah. Pastikan Anda bisa berdiri dan melarikan diri. Jika lawan Anda suka menggendong pegulat maka Anda perlu mempersiapkannya. Percayalah pada diri Anda dan kemampuan Anda dan Anda akan melakukannya dengan baik.

7. Tunjukkan rasa hormat dan dihormati.

Menampilkan kehormatan, martabat, integritas, dan sportivitas yang baik. Percaya diri itu baik, tapi kesombongan tidak. Terlalu percaya diri bisa menjadi bahaya juga. Saya memiliki rekan satu tim yang sedang dalam pertandingan dan hanya berdiri di sana. Dia tidak agresif. Dia tidak menghormati lawannya dan dia pikir dia hanya bisa berdiri di sana dan melihat apa yang dilakukan lawannya. Aku akan memberitahumu apa yang dilakukan lawannya. Lawannya membawanya berulang kali dan dengan jelas mengalahkannya. Hormati pelatih Anda, rekan tim, lawan, dan sekolah pesaing Anda. Jika Anda memberi hormat, Anda akan sering menerima penghargaan. Beberapa pegulat hebat telah kehilangan pertandingan dan mempertahankan martabat mereka dengan berjabat tangan dengan lawan mereka dan kemudian bekerja keras untuk meningkatkan untuk pertandingan berikutnya. Rasa hormat itu penting dalam olahraga dan dalam hidup.

8. Sukses adalah tanggung jawab Anda.

Jadilah seorang self-starter dan teladan. Tidak ada yang bisa membuat Anda bekerja keras. Tidak ada yang bisa menanamkan dalam diri Anda keinginan untuk menang. Anda harus mendorong diri Anda dalam praktek. Anda harus menginginkan kesuksesan. Apakah Anda harus terus-menerus didorong oleh pelatih Anda? Jika pelatih Anda tidak muncul untuk latihan, apakah Anda akan berinisiatif untuk memulai latihan sendiri? Atau, apakah Anda akan meninggalkan dan melupakan latihan? Apakah mengeluh atau mengeluh dalam praktik? Jangan. Anda harus menjadi teladan yang baik untuk rekan tim Anda. Tidak ada yang akan memberikan Anda medali emas. Tidak ada yang bisa berlatih, mengebor, dan bekerja untuk Anda. Sukses adalah tanggung jawab Anda.

9. Belajar dari orang lain.

Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, Anda dapat belajar dari pelatih, kamp, ​​klinik, buku, dan video. Mungkin Anda memiliki rekan setim yang luar biasa dalam gerakan tertentu. Awasi dia dengan seksama. Minta dia untuk menunjukkan bagaimana dia melakukannya. Anda juga bisa belajar banyak dari non-pegulat. Saya telah belajar ide-ide pengkondisian baru dari penggiat angkat, petinju, dan seniman bela diri campuran. Saya telah belajar tentang ketangguhan mental dari berbagai jenis atlet serta dari buku-buku psikologi olahraga. Saya telah belajar dari psikologi, filsafat, sastra, dan bidang studi lainnya. Saya telah belajar banyak hal dari personil militer dan pakar motivasi. Ada banyak orang dan tempat yang bisa mengajari Anda banyak hal.

10. Roh dan hati sangat penting untuk kesuksesan.

Memiliki "hati" berarti menunjukkan ketekunan bahkan ketika menghadapi kesulitan atau tantangan. Pertandingan gulat sangat intens. Pertandingan gulat dapat menuntut secara fisik dan mental. Apakah Anda memiliki keberanian, tekad, dan keinginan? Ketika kaki Anda lelah dan paru-paru Anda terbakar dalam pertandingan lembur, dapatkah Anda menggali lebih dalam dan memaksakan diri untuk menang? Apakah Anda pernah menyerah dalam pertandingan? Apakah kelelahan menghancurkan motivasi Anda dan tidak berlatih keras? Apakah Anda ingin menang tidak peduli rintangan apa yang mungkin Anda hadapi? Apakah Anda suka gulat atau itu hanya kegiatan untuk melewatkan beberapa waktu? Apakah Anda termotivasi? Apakah Anda antusias? Apakah Anda siap untuk bekerja keras untuk menjadi juara? Tinju Evander Holyfield yang hebat berkata, "Ini bukan ukuran seorang pria tetapi ukuran hatinya yang penting."

Saya harap sepuluh "aturan" ini dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk sukses.