10 Cara Efektif untuk Menyimpan Data Pribadi yang Aman Dari Peepers

Di dunia sekarang ini, internet diikat dalam kehidupan banyak orang. Internet telah mengubah hidup kita, komunikasi sehari-hari. Dan kita tahu bahwa itu adalah sumber yang bagus dan tempat yang penuh dengan informasi yang fantastis dan berguna. Internet memberi kita sarana layanan dan informasi. Sekarang banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari kita bergantung pada internet, termasuk berbagai bentuk belanja, komunikasi, jasa keuangan hiburan, dan banyak lainnya. Tetapi Anda harus tahu bahwa itu juga merupakan sumber dari banyak ancaman, risiko, dan bahaya. Anda hanya berpikir tentang semua informasi yang Anda kirim melalui Internet, seperti informasi rekening bank, pesan pribadi, foto, rincian kartu Anda, dll. Sebagai pengguna internet umum, Anda memiliki harapan bahwa transaksi dan komunikasi Anda aman dan pribadi. Coba pikirkan ketika Anda melakukan panggilan video ke anggota keluarga Anda, biasanya Anda berharap tidak ada orang lain yang menonton apa yang Anda lakukan. Ketika Anda membeli sesuatu melalui online dengan kartu kredit pribadi Anda, Anda harus berharap bahwa tidak ada orang lain yang bisa mendapatkan akses ke rincian kartu kredit Anda.

Jadi Anda harus belajar tentang berbagai ancaman keamanan dan metode untuk membuat aktivitas online Anda lebih aman, sehat, dan menyenangkan. Sekarang saya akan memberikan beberapa tips penting tentang cara mengamankan data Anda di internet.

Seringkali, internet memang aman dan pribadi. Tetapi ada sejumlah risiko. Pelajaran berikut ini akan memberikan beberapa tinjauan terhadap risiko keamanan tersebut dan juga memberikan beberapa saran realistis tentang bagaimana menangani atau menanganinya.

Kita tahu bahwa virus komputer adalah salah satu ancaman serius yang terdiri dari virus dan jenis program berbahaya lainnya. Virus komputer adalah program yang dengan mudah menggandakan dirinya ke dalam program komputer lain dan menyebabkan kerusakan perangkat keras, perangkat lunak atau data komputer. Ini melakukan tindakan berbahaya, misalnya, mendapatkan informasi sensitif atau merusak data.

Cara terbaik untuk bertarung dengan ancaman virus komputer adalah dengan menggunakan perangkat lunak antivirus. Perangkat lunak antivirus membantu melindungi sistem komputer dari virus dan jenis program berbahaya lainnya. Perangkat lunak antivirus memindai aktivitas online Anda untuk memastikan Anda tidak mengunduh program atau file yang terinfeksi. Ini juga membantu mendeteksi dan menghapus virus dari sistem komputer Anda jika Anda terinfeksi.

Phishing adalah program yang berusaha mendapatkan informasi sensitif seperti kata sandi, nama pengguna, dan detail kartu kredit, dll. Sering kali disebabkan oleh motif yang mendendam. Ini juga merupakan penipuan email yang disamarkan sebagai komunikasi resmi dari situs web resmi. Pesan tersebut umumnya menipu orang untuk memberikan beberapa informasi sensitif, misalnya, rincian login. Tipuan biasa terdiri dari pesan yang memfokuskan dan menjelaskan beberapa masalah dengan akun Anda dan mengharuskan Anda untuk masuk ke akun Anda untuk mengonfirmasi sesuatu. Pesan ini, bagaimanapun, terlihat sangat resmi, ahli dengan menggunakan logo dan bahasa formal. Halaman web terlihat sangat otentik, tetapi jika Anda perhatikan dan teliti, alamat Internet sebenarnya bukan yang resmi. Jangan ikuti tautan itu karena lembaga keuangan tidak pernah mengirimkan jenis pesan ini. Pergi ke situs web resmi lembaga dan lakukan login ke akun Anda dengan mudah yang biasanya Anda lakukan. Ingatkan bahwa tidak pernah masuk ke akun Anda dari tautan yang sudah dikirimkan kepada Anda dalam email.

Ada enam penipuan Phishing seperti phishing yang menipu, phishing tombak, Pharming, penipuan CEO, phishing Dropbox, dan phishing Google Docs.

Spam adalah jenis surat sampah elektronik. Ini adalah penggunaan sistem pesan elektronik untuk mengirim ribuan pesan yang tidak diinginkan dan tidak diminta, biasanya pada iklan. Pakar Spam mencoba mengumpulkan alamat email dengan menggunakan spider otomatis yang merayapi seluruh halaman Web. Spider melihat melalui forum diskusi dan newsgroup. Spammer dapat menggunakan prosedur yang dikenal sebagai serangan panen direktori, yang mengirim pesan ke jutaan alamat email yang berulang kali dihasilkan.

Meskipun tidak ada solusi komprehensif karena kami membungkus dengan internet dan perangkat teknologi tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan membuat komunikasi Anda kurang aman. Berikut ini 10 cara terbaik yang harus Anda pertimbangkan.

01. E-mail

Saya tahu Anda mungkin tidak pernah tegang mengenai email atau pengaturan email Anda. Anda mungkin tidak pernah berpikir tentang keamanan email Anda dan juga tidak peduli bagaimana email Anda akan diretas?

Jadi pikirkan kembali pengaturan email Anda. Pokoknya semua email "GRATIS", webmail adalah tersangka. Karena email digunakan secara luas di dunia, layanan yang dikembangkan dan dipahami dengan baik. Email ini sering menjadi target serangan. Email Anda dapat dirugikan oleh Malware, Spam, dan phishing, Spam, dll. Jadi, ambil tujuh langkah ini untuk menjaga keamanan email Anda:

01. Pilih kata sandi yang kuat. Lebih lama lebih baik. Anda harus mencampur huruf, angka, simbol, dan tanda baca.

02. Anda dapat memilih pertanyaan keamanan yang kuat.

03. Pastikan Anda menggunakan Secure Socket Layers (SSL).

04. Jangan pernah menggunakan kata sandi akun Email Anda di situs web lain.

05. Lakukan pembaruan sistem operasi dan browser secara teratur.

06. Mendaftar dalam metode verifikasi 2 langkah.

07. Perbarui opsi pemulihan akun Anda.

02. Enkripsi

Sekarang kita akan melalui waktu ketika kemudahan konektivitas yang meresap, termasuk awan, telah menempatkan kita pada risiko tinggi daripada pernah diretas. Anda perlu mengenkripsi pesan itu sendiri jika Anda tidak dapat menggunakan layanan email pribadi yang aman dan ingin memastikan email Anda aman. Enkripsikan pesan email dan server email Anda untuk menyimpan pesan yang tidak dapat dibaca oleh semua orang kecuali Anda dan penerima. Enkripsi email juga termasuk otentikasi. Email rentan untuk mengungkapkan informasi. Ada dua bentuk sistem enkripsi pesan yang paling umum termasuk Buka PGP dan Ekstensi Surat Internet Aman atau Serbaguna (SIME / MIME). Jangan pernah berpikir bahwa enkripsi perangkat adalah solusi satu atap untuk melindungi semua data dan informasi Anda dari mata-mata, terutama ketika Anda mengirim informasi melalui internet. Tetapi enkripsi perangkat mengubah semua data Anda yang tersimpan di ponsel Anda menjadi formulir yang hanya bisa dibaca dengan dokumentasi yang tepat.

03. Menjelajah web

Jika Anda bertanya kepada saya pertanyaan yang merupakan Browser Web terbaik dan paling aman? Mozilla Firefox? Google Chrome? Opera? Microsoft Internet Explorer? Ini pertanyaan yang umum dan sederhana tetapi jawabannya rumit. Penelitian Network Security Services Labs (NSS) menunjukkan bahwa tidak ada browser tunggal yang secara merata dan sama-sama melindungi pengguna browser terhadap sebagian besar ancaman keamanan dan risiko privasi. Itu berarti tidak ada satu browser yang antipeluru, sehingga hal berikutnya dan terbaik adalah membuat browser Anda seaman mungkin. Ada enam commons tetapi salah satu cara terbaik Anda dapat meningkatkan keamanan browser Anda. 01. Konfigurasikan pengaturan keamanan dan privasi browser Anda. 02. Perbarui browser. 03. Mendaftar untuk peringatan. 04. Waspada saat menginstal plug-in. 05. Pasang plug-in keamanan seperti HTTPS Everywhere, Web of Trust, LongURL.org.

04. Layanan Cloud

Semakin banyak aplikasi dan data Anda pindah ke cloud yang memperkenalkan ancaman dan tantangan keamanan info eksklusif. Beberapa ancaman keamanan terbesar saat ini yang sering dihadapi organisasi ketika menggunakan layanan cloud: Antarmuka dan API yang tidak aman, Kerentanan sistem dan aplikasi, Pelanggaran data, Kehilangan data, Uji tuntas yang tidak memadai, Identitas lemah, kredensial dan manajemen akses, Orang dalam yang jahat, ancaman persisten Lanjutan, Penyalahgunaan dan penggunaan layanan cloud yang kejam, pembajakan Akun, dll. Penelitian Snowden Mengungkapkan bahwa Anda harus menghindari semua jenis layanan cloud (iCloud, Evernote, Dropbox, dll.). Layanan cloud ini berbasis di Prancis, Inggris, AS. Anda harus ingat bahwa apa pun yang disimpan di sistem cloud tersebut mungkin dapat diakses oleh orang lain. Tetapi jika Anda terus mempercayakan data kepada mereka, maka Anda harus memastikannya dienkripsi.

05. Hentikan Spyware

Amankan informasi Anda dengan perangkat lunak antivirus. Sepuluh besar perangkat lunak Antivirus tercantum di bawah ini: Avast Antivirus, Norton Antivirus, ESET NOD32, Antivirus AVG, Kaspersky Antivirus, Microsoft Security Essential, Antivirus Panda Cloud, McAfee VirusScan, Malwarebytes, Clam Antivirus.

Ada program lain yang disebut Spyware. Ini adalah program yang diatur di komputer dan mengirimkan informasi tentang Anda dan mengeksploitasi komputer Anda ke pihak ketiga, Spyware biasanya masuk ke sistem Anda ketika Anda menginstal beberapa jenis perangkat lunak (seperti gratis) dari sumber yang tidak dipercaya. Pada saat Instalasi program apa yang Anda tertarik juga menginstal spyware. Karena Anda mengotorisasi instalasi, metode perlindungan biasa, misalnya, perangkat lunak antivirus, jangan hindari spyware agar tidak dipasang dengan cara ini.

Ketika program spyware diinstal, ia mulai mengumpulkan informasi. Beberapa program spyware bebas risiko dan mengumpulkan informasi yang sangat umum. Program spyware lainnya dapat merekam ketukan Anda yang sebenarnya, seperti kata sandi,

Ketika spyware telah mengumpulkan informasi, kirimkan ini kepada siapa yang membuat program. Ini terjadi tanpa memberi tahu Anda. Menghapus spyware terkadang sulit. Seringkali program menginstal sendiri lagi secepat yang Anda dapat menghapusnya. Untuk menangkal spyware, Anda hanya perlu menggunakan alat manajemen spyware yang terbaik dan berdedikasi.

06. Hancurkan Data

"Lenyap" teknologi yang dikembangkan oleh para peneliti di University of Washington. Itu membuat data elektronik 'merusak diri sendiri' setelah jangka waktu tertentu. Lenyap melakukan pekerjaan ini alih-alih mengandalkan Facebook, Google, Hotmail untuk menghapus data di server mereka.

07. Lebih dari Berbagi di Situs Jejaring Sosial

Apakah Anda suka mengundang bahaya? Tidak ada yang berpikir tetapi mereka mengundang bahaya atau bahaya secara tidak sengaja. Salah satu cara yang sedang tren adalah oversharing di situs media sosial (Facebook, Twitter, Foursquare, dll). Media sosial bertindak sebagai candu massa. Media ini memperkenalkan cara untuk berbagi hal-hal mengenai kehidupan Anda, emosi. FBI menggunakan Media Sosial (seperti Facebook) untuk menangkap penjahat dan Gedung Putih memiliki akun sosialnya sendiri untuk terhubung dengan publik.

Selalu ingat tiga tips ketika Anda menggunakan media sosial: Jangan mengundang orang yang tidak dikenal untuk berbicara dengan Anda, berhati-hatilah ketika membuat teman di situs media sosial, jika Anda berbagi terlalu banyak informasi tentang diri Anda, identitas Anda, peeper dapat dengan mudah mendapatkan informasi tentang hidup, tidak semua orang biasa sibuk dengan kehidupan mereka sendiri. Anda juga harus berhati-hati mengenai foto yang Anda bagikan di media sosial, karena jika ada yang ingin tahu tentang lokasi atau posisi Anda, ia hanya mengeklik gambar Anda, cukup unduh dan jalankan melalui beberapa perangkat lunak tertentu, misalnya, ExifTool yang dirancang untuk mengekstrak metadata dari gambar. Dengan menggunakan metadata gambar di Google Maps atau Google Street View, berikan peta jalan tempat gambar itu diambil. Ketika Anda mengunggah foto rumah Anda sendiri, pengintai itu melacak Anda dengan mudah peta lengkap ke tempat Anda. Bayangkan, bagaimana menakutkannya ini?

08. Matikan Komputer Anda.

Setelah menggunakan komputer atau Laptop, matikan. Berhati-hatilah saat meninggalkan perangkat komputer dengan koneksi ke Internet, bersihkan pintu untuk serangan pengintip. Ini akhirnya memberikan scammer hak masuk malware dan melakukan kejahatan cyber. Jadi untuk amannya, harus mati ketika tidak digunakan komputer Anda.

09. Layanan Nirkabel

Apakah Anda tahu ancaman nirkabel datang dalam berbagai bentuk dan ukuran? Banyak pengguna nirkabel tidak tahu jenis bahaya apa yang mereka hadapi dengan melampirkan WAP ke jaringan kabel mereka. Ancaman nirkabel umum dapat berupa, Ad-hoc Networks / Rogue Access Points, masalah konfigurasi, penolakan layanan, penangkapan pasif. Nonaktifkan Bluetooth saat Anda tidak menggunakannya. Anda hanya mengaktifkannya saat Anda benar-benar perlu menggunakannya. Demikian pula, berhati-hatilah untuk membuka wifi di tempat umum.

10. Kunci Perangkat Keras Anda.

Kata sandi unik diperlukan saat komputer Anda boot atau tidur. Anda dapat dengan mudah mempercayai anggota keluarga tetapi bayangkan bagaimana jika komputer Anda dicuri atau Anda kehilangannya? Masalah yang sama terkait ponsel Anda. Anda harus menggunakan kata sandi untuk mengaksesnya setiap kali Anda menggunakannya. Anda juga dapat menggunakan aplikasi yang akan menemukan ponsel Anda, tablet jika dicuri atau hilang serta menguncinya. Dan pastikan PC Anda, ponsel terlindungi dengan perangkat lunak atau aplikasi anti-malware yang baik.

Kesimpulan

Pada akhirnya semua orang ingin aman dalam bekerja di Internet, jadi semoga informasi di setiap langkah dalam artikel ini akan membantu dalam mengamankan data Anda dari lada. Anda harus memperbarui sistem operasi dengan menginstal pembaruan terbaru apa pun. Hindari menggunakan layanan sosial seperti 'FourSquare' karena menanyakan informasi lokasi Anda. Jauhi situs web yang mengandung spyware. Cara lain Anda dapat menyimpan informasi Anda aman ketika Anda memasukkan rincian kartu kredit, mengunjungi situs perbankan adalah untuk memastikan awalan kode dimulai https: // alamat URL.

VNA dan PACS: Jawaban untuk Pengelolaan yang Efektif terhadap Data Kesehatan yang Berkembang Secara Eksponensial

Sistem kesehatan menghasilkan lebih banyak data pasien daripada sebelumnya. Dengan perkembangan penyakit, "jejak data" setiap pasien meningkat seiring waktu, sehingga meningkatkan jumlah data secara keseluruhan, yang harus dikelola oleh badan yang tepat (kebanyakan penyedia layanan kesehatan).

Sejumlah besar data pada dasarnya sulit untuk dikelola, tetapi kelimpahan data juga berarti hasil analitik yang lebih baik dapat diperoleh, yang diperlukan untuk mendorong biaya yang lebih rendah dan hasil pasien yang lebih baik. Akibatnya, ada permintaan besar untuk platform manajemen data di bidang kesehatan dan industri terkait untuk secara efisien menyimpan, mengambil, mengkonsolidasikan, dan menampilkan data.

Vendor Neutral Archive (VNA) merupakan komponen integral dari manajemen data kesehatan modern. VNA adalah perangkat lunak solusi penyimpanan yang dapat menyimpan gambar, dokumen, dan file lain yang relevan secara klinis dalam format standar dengan antarmuka standar.

Data yang disimpan dalam VNA dapat diakses secara bebas oleh sistem lain, terlepas dari produsen sistem tersebut. Interoperabilitas ini merupakan ciri sistem VNA apa pun. Istilah "Netral" dalam VNA akronim memiliki implikasi besar, karena membuat data disimpan di VNA, platform-independen. VNA mempermudah berbagi data di seluruh sistem perawatan kesehatan, memfasilitasi komunikasi antar departemen. Mereka memungkinkan dokter pencitraan untuk menggunakan perangkat lunak yang mengintegrasikan gambar dengan EHR, untuk membantu membuat diagnosis yang lebih baik.

VNA juga dapat membantu membuat data lebih aman. VNA yang menggunakan penyimpanan berbasis cloud dapat menawarkan opsi pemulihan yang lebih baik daripada solusi lokal saja. Bahkan jika file lokal rusak atau hancur, data tetap utuh di lokasi aman melalui server cloud.

Keuntungan tersembunyi lain dari VNA adalah penurunan biaya administrasi. Sistem yang lebih sedikit dan titik akses yang lebih sedikit berarti lebih sedikit overhead untuk departemen TI. Dan tidak perlu memigrasikan data ketika sistem diperbarui atau diganti, prosedur yang dapat menghabiskan banyak sumber daya. VNA berpotensi menawarkan biaya penyimpanan yang lebih rendah, dibandingkan dengan sistem PACS yang terpisah, di seluruh sistem perawatan kesehatan juga. VNA dapat menggunakan aplikasi manajemen siklus hidup informasi untuk secara otomatis mengalihkan data lama ke penyimpanan jangka panjang yang lebih murah, hanya menyimpan data yang paling banyak digunakan pada media akses cepat biaya lebih tinggi.

Menerapkan VNA adalah perubahan besar dalam prosedur operasi sistem perawatan kesehatan. Pergeseran ini dapat mengungkap banyak peluang untuk meningkatkan efisiensi, merampingkan alur kerja, dan menurunkan biaya.

PACS

Praktik diagnostik modern menghasilkan sejumlah besar gambar dan data bergambar. PACS adalah singkatan dari Picture Archive and Communication System. Tujuan utama PACS adalah menyederhanakan pengelolaan gambar yang terkait dengan pemantauan pasien selama perawatan dan pemulihan. Praktek radiologi modern melibatkan pencitraan digital. Oleh karena itu, untuk tujuan interoperabilitas, standar diperlukan, yang diidentifikasi oleh semua pemangku kepentingan dan diterima sebagai norma.

Contohnya adalah DICOM, yang merupakan singkatan dari Digital Imaging and Communications in Medicine. PACS yang mematuhi standar DICOM lebih cocok untuk menampung data gambar digital yang dihasilkan melalui perangkat medis yang diperoleh dari vendor yang berbeda. Dengan kata lain, PACS yang sesuai dengan DICOM memiliki interoperabilitas yang lebih baik dan cakupan yang lebih luas untuk menyimpan dan memproses berbagai jenis gambar digital yang dihasilkan melalui beragam prosedur medis.

Keuntungan konvensional PACS termasuk penghapusan duplikasi, akses cepat gambar dan laporan pasien, berbagi data pasien dan laporan di dalam organisasi atau ke organisasi lain, dan pembentukan kronologi dalam hasil radiologi pasien, untuk memudahkan perbandingan dengan pasien. studi sebelumnya pada pasien yang sama atau lainnya.

STRATEGI IMAGING ENTERPRISE TERBAIK: APA YANG MENYEDIAKAN KEBUTUHAN ANDA

Dengan banyak vendor yang menawarkan sistem manajemen citra perusahaan, menjadi sulit untuk membuat pilihan terbaik. Setiap organisasi berbeda dalam hal hierarki organisasi, serta jenis jaringan yang digunakan untuk komunikasi dan kendala keuangan. Akibatnya, persyaratan untuk solusi pencitraan perusahaan untuk masing-masing ini akan berbeda, dan tidak ada vendor yang dapat memenuhi semua permintaan ini.

GE Healthcare dan Philips menawarkan beberapa solusi PACS yang paling menarik. Kedua vendor ini memiliki perbedaan unik dalam memiliki pelanggan global dan menyediakan strategi berpusat pada arsip perusahaan. Arsip perusahaan mengacu pada penyimpanan jangka panjang untuk mengelola dan mengumpulkan data dari berbagai departemen pencitraan.

Jika kebutuhan organisasi lebih VNA-sentris, maka vendor dengan keahlian VNA eksklusif harus dipertimbangkan. Contoh seorang ahli VNA-sentris adalah Agfa. Agfa menyediakan solusi VNA di tingkat perusahaan untuk menangani data DICOM dan non-DICOM.

Terlepas dari ukuran fasilitas seseorang atau sejumlah pasien yang memiliki kontak dengan, Anda perlu membuat penyimpanan gambar suatu kebutuhan, karena dokter memerlukan akses tanpa batas kepada mereka. Sebagai aturan praktis, sangat penting untuk mengatakan bahwa setiap organisasi besar dengan departemen khusus untuk berbagai pencitraan diagnostik (atau setidaknya departemen radiologi khusus) harus memiliki sistem PACS di tempat. Jika kendala keuangan tidak ada, maka sistem hibrida yang menggabungkan VNA dan PACS harus digunakan untuk penyimpanan berbasis cloud. Sistem hibrida dengan penyimpanan berbasis cloud dianggap sebagai salah satu modalitas paling efisien dalam manajemen pencitraan perusahaan saat ini.

7 Latihan Firming Tubuh Paling Efektif

Apakah Anda ingin menemukan cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, nada otot-otot Anda, dan menyingkirkan lemak ekstra itu? Saat Anda menggunakan 7 latihan pengencangan tubuh yang paling efektif ini, Anda akan mendapatkan fisik yang sangat kencang yang hanya diimpikan oleh kebanyakan orang.

  • Paha Toning Titan -Tones dan Trims paha ketika tidak ada lagi yang akan bekerja. Ini adalah latihan isometrik yang menjinakkan dan mengencangkan paha Anda bahkan jika Anda sudah melihat kondisi yang ditakuti yang dikenal sebagai "Guntur Paha". Anda akan membutuhkan kursi bar atau kursi lurus dengan kaki lurus. Duduklah di lantai dengan punggung menempel ke dinding. Bangku harus diposisikan di antara kaki Anda. Angkat kaki dan kaki Anda 4-6 inci dari lantai. Arahkan kaki Anda sehingga posisi punggung Anda diposisikan dengan kuat pada kaki-kaki bangku. Sekarang berikan sebanyak mungkin tekanan dengan kaki Anda. Tahan selama hitungan 30-60. Ulangi 6 kali.
  • Jack-ass Kicks – Kick jalan ke belakang, lebih baik-booty-licious. Nah, namanya mungkin tidak terdengar mengesankan, tetapi jika Anda menginginkan hasil yang sempurna dan ketat ini adalah latihan yang berhasil. Asumsikan posisi tangan dan lutut. Telapak tangan Anda harus beristirahat di lantai. Jaga punggungmu tetap lurus. Sekarang angkat Anda (R (kaki ke atas dan ke belakang dengan gerakan menendang yang dikontrol ketat. Ketika kaki Anda sepenuhnya diperpanjang ke atas bagian bawah titik-titik kaki ke arah langit-langit. Kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain untuk total 25-50 untuk setiap kaki.
  • Saddle Bag Stripper – Latihan ini akan menargetkan paha bagian atas dan luar. Anda tahu benjolan tak sedap dipandang yang dapat Anda lihat menonjol di sisi luar paha Anda hanya di titik pantat dan paha harus pergi. Berbaring di sisi (R) Anda, mendukung tubuh bagian atas Anda pada sudut 45 derajat dengan siku Anda. Pertahankan (R) kaki lurus dan letakkan kaki Anda (L) di lantai tepat di depan lutut (R). Sekarang angkat kaki (R) Anda secara perlahan ke atas dan ke bawah 25 kali. Ubah posisi dan ulangi dengan kaki (L).
  • Glute Glamourizer – Ini akan mengencangkan dan mengangkat pantat Anda dan nada kaki Anda. Berdiri dengan kaki terpisah dengan lebar bahu Anda. Jari-jari kaki Anda harus miring ke luar. Letakkan tangan Anda di pinggul dan naik ke jari-jari kaki Anda. Tetap seimbang pada jari-jari kaki Anda, turunkan tubuh Anda 1 "dan tahan selama hitungan 10. Turunkan tubuh Anda 1 tambahan" dan tahan selama hitungan 10. Lanjutkan untuk menurunkan tubuh Anda dengan 1 "dan tahan selama 10 untuk total 10 Kali.
  • Lean Leggy Peggies – Latihan ini memberi Anda kaki yang ramping dan lebih ketat. Letakkan tangan Anda di belakang kursi untuk keseimbangan. Jaga tubuh Anda tegak dan kaki sedikit terpisah. Jari-jari kaki harus menunjuk ke dalam. Angkat (R) secara perlahan 4-6 inci lurus ke samping. Lakukan 25 repetisi dan kemudian ulangi menggunakan (L) leg.
  • Tricep Trainers – Singkirkan timbunan ketiak dengan cepat. Berdiri tegak memegang 3 # bobot. Angkat tanganmu lurus ke atas. Lenganmu harus berada di samping kepalamu. Perlahan memperpanjang beban ke belakang melewati bahu hingga siku mengarah ke langit-langit. Kembali ke posisi awal, ulangi 30 kali.
  • Belly Bustin 'Berthas – Aturan crunch ini. Berbaring di lantai di belakang leher. Tarik perut Anda dan gulingkan dada bagian atas ke atas dari lantai. Putar tubuh Anda dari pinggang sehingga titik (R) siku mengarah ke lutut (L) dan titik siku (L) mengarah ke lutut (R). Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Kunci Untuk Program Suspensi Di Sekolah Yang Efektif

Saya diperkenalkan dengan proses suspensi di sekolah ketika saya menjadi administrator di sekolah untuk siswa dengan masalah perilaku yang parah. Itu digunakan seperti yang saya harapkan untuk menjaga siswa di sekolah ketika mereka akan dinyatakan telah ditangguhkan. Satu hal yang mengatur program Suspensi In-School (ISS) ini selain program lain adalah jumlah waktu yang dihabiskan siswa di ISS, dan tingkat akuntabilitas siswa. Siswa yang ditugaskan di ISS tidak ditempatkan di sana selama berjam-jam tetapi, berhari-hari. Para siswa juga harus menghasilkan banyak sekali pekerjaan untuk dibebaskan. Jika perilaku siswa tidak sejalan saat mereka sedang dalam masa skorsing, mereka diberi lebih banyak waktu.

Ide suspensi di sekolah telah ada sejak tahun 1970 ketika para peneliti mulai menyebarkan gagasan bahwa skorsing sekolah luar sekolah (OSS) tidak efektif, dan mungkin bahkan merugikan siswa. Sudah menjadi pengalaman saya bahwa skorsing di luar sekolah hanya tidak efektif ketika siswa ditinggalkan tanpa pengawasan di rumah ketika mereka diskors, dan karena orang tua tidak meminta pertanggungjawaban anak atas kelakuan buruknya di sekolah. Siswa akan kembali dari skorsing di luar sekolah, tanpa konsekuensi apa pun yang diberlakukan di rumah, dan tidak takut akan ditunda lagi. Sekolah kemudian telah menyerahkan tanggung jawab untuk meminta pertanggungjawaban siswa, sementara siswa tetap di sekolah untuk perilaku yang seharusnya mereka ditangguhkan.

Komponen Kunci untuk Program Suspensi Dalam Sekolah yang Efektif:

Rasa Hormat harus Hadir – Jika saling menghormati tidak ditetapkan antara instruktur dan siswa yang ditugaskan program akan menjadi kegagalan yang menyedihkan. Program penangguhan di sekolah harus memiliki satu, dan saya menekankan satu guru pengawas. Siswa yang memiliki masalah perilaku kronis mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan kepribadian yang berbeda dan benar-benar membutuhkan lebih banyak mentor untuk membantu dan mendorong mereka untuk mengubah perilaku mereka. Guru pengawas harus profesional yang bersertifikasi dan memiliki latar belakang di Pendidikan Khusus, atau konseling.

Siswa harus bertanggung jawab dan bertanggung jawab – Para guru dan administrasi harus mengembangkan mekanisme ramah pengguna yang memberikan tugas untuk siswa yang ditugaskan setiap hari. Semua pekerjaan harus diselesaikan sebelum seorang siswa diperbolehkan untuk pergi. Pekerjaan harus diperiksa kelengkapannya oleh guru suspensi di sekolah dan diarahkan kembali ke guru yang memberikan tugas. Jika siswa menyelesaikan tugas sebelum akhir hari, paket tambahan harus tersedia. Tugas-tugas ini seharusnya tidak sibuk, tetapi harus digunakan untuk mengatasi beberapa perilaku khusus yang menempatkan siswa dalam skorsing di sekolah di tempat pertama.

Ketidakpatuhan harus diatasi – Jika seorang siswa terus menunjukkan perilaku yang tidak pantas saat di-sekolah suspensi itu harus ditangani. Terlalu sering perilaku yang tidak pantas diabaikan; ini mengirimkan pesan yang salah kepada siswa lain di ruangan, dan dengan caranya sendiri berkomunikasi dengan perjanjian default. Siswa yang menunjukkan perilaku yang tidak pantas, harus diberikan instruksi mengenai aturan dan peraturan ruangan, diberi peringatan tegas, dan kemudian jika perilaku yang tidak pantas terus mendukung perlu dipanggil ke ruangan. Konselor bukanlah pendisiplin, tetapi mereka harus dipanggil pertama untuk membantu mengelola perilaku siswa. Garis yang jelas harus ditarik antara konselor dan administrator. Konselor berurusan dengan perilaku dari sudut pandang terapi dan memberikan belas kasih dan pengertian; administrator menegakkan aturan dan peraturan sekolah. Keduanya dibutuhkan agar proses disiplin menjadi efektif.

Lokasi kamar, ukuran, dan rasio guru siswa – Ruang Suspensi Di Sekolah harus cukup jauh dari populasi umum sekolah, tetapi cukup dekat untuk memungkinkan kunjungan administratif. Ruangan itu seharusnya tidak begitu jauh sehingga pendisiplinan melewati ruang saat membangun tur. Ukuran ruangan harus cukup besar untuk menjaga banyak ruang antara setiap siswa untuk menghindari kemungkinan konfrontasi siswa. Siswa dalam program suspensi di sekolah dapat menjadi masalah perilaku kronis. Sejumlah besar siswa ini dalam satu ruangan dapat menjadi tidak terkendali. Rasio guru siswa harus tidak lebih dari 8-1.

Jumlah waktu yang ditetapkan – Sudah pengalaman saya bahwa periode, atau jam tidak melakukan apa pun untuk mengubah perilaku siswa. Siswa harus diberi 2 hari Suspensi In-Sekolah untuk setiap hari yang seharusnya dihentikan siswa. Terlalu sering ISS digunakan sebagai area penyimpanan dan dapat menjadi tempat di mana siswa ingin pergi. Siswa tidak boleh diizinkan untuk menetapkan ISS karena masalah dengan guru tertentu, atau karena mereka menolak untuk bekerja. Disiplin sekolah memiliki tanggung jawab menetapkan hari dan waktu seorang siswa harus melapor ke ISS. Administrasi dan administrasi hanya harus menugaskan siswa ke ruang ISS.

Kepala Sekolah yang Efektif Terlihat

Menjadi kepala sekolah yang efektif membutuhkan pengorbanan di sepanjang hari sekolah. Salah satu pengorbanan terbesar melibatkan terlihat di sekitar sekolah selama jam sekolah, dan pada kegiatan ekstrakurikuler sepulang sekolah. Orang-orang yang tidak bersedia membuat komitmen ini seharusnya tidak menjadi kepala sekolah.

Manajemen waktu adalah bagian besar dari seberapa efektif kepala sekolah menjalankan sekolah yang sukses. Mereka umumnya merencanakan bagaimana mereka akan menggunakan waktu mereka, dan hanya terlihat adalah bagian besar dari rencana mereka. Juga, melakukan sedikit riset akan mengonfirmasi bahwa terlihat adalah salah satu praktik terbaik untuk diikuti administrasi. Kepala sekolah baru dapat memperoleh wawasan tentang bagaimana menjadi terlihat dengan berbicara dengan beberapa rekan sukses mereka.

Terlihat harus dimulai pada awal hari sekolah, dan berbicara dengan kustodian, insinyur, sekretaris dan asisten kepala sekolah adalah cara yang baik untuk memulai. Jika ada kekhawatiran untuk ditangani, kepala sekolah dapat segera menanganinya. Ini harus menjadi rutinitas yang diikuti setiap hari. Semakin awal kepala sekolah tahu tentang suatu masalah, semakin baik.

Di pagi hari, kepala sekolah harus terbiasa menyapa staf dan siswa ketika mereka masuk ke gedung. Meluangkan waktu untuk menyapa siswa di pagi hari dapat sangat bermanfaat karena siswa senang melihat kepala sekolah mereka, dan membantu kepala sekolah untuk mengenal mereka. Kepala sekolah juga dapat mengidentifikasi masalah yang dialami siswa, dan memiliki kesempatan untuk menyebarkannya sebelum mendapat masalah. Siswa juga dapat merasa aman karena seseorang bertanggung jawab atas sekolah, dan mereka dapat melihat orang itu melakukan pekerjaannya setiap hari.

Segera setelah semua siswa berada di dalam gedung, kepala sekolah harus melanjutkan tugasnya di lorong untuk memastikan siswa pergi langsung ke kelas. Memberikan komentar positif saat ini juga membantu membangun hubungan dengan para siswa. Kepala sekolah perlu ceria dan mendorong kepada siswa.

Kepala sekolah juga harus menyapa anggota staf selama tugas pagi ini. Sebagai bonus, ini juga merupakan waktu yang tepat untuk memastikan staf melihat bahwa kepala sekolah terlihat dan didekati. Membuat komentar positif dan peduli tentang staf adalah cara yang baik untuk mengembangkan hubungan baik dengan mereka, juga. Semua orang suka didorong, termasuk anggota staf. Visibilitas semacam ini harus terus berlanjut sepanjang hari sekolah. Kepala sekolah yang terlihat tidak hanya mengembangkan hubungan ketika mereka berjalan di gedung, mereka juga memadamkan api sebelum mereka menyebar terlalu jauh. Semua kepala sekolah harus menyisihkan waktu di siang hari untuk berjalan di seluruh gedung, dan mencatat kekhawatiran yang harus dia tangani.

Kepala sekolah juga harus terlihat di ruang kelas guru. Guru sama seperti siswa karena mereka perlu tahu bahwa kepala sekolah peduli tentang apa yang terjadi di kelas. Kepala sekolah harus memastikan untuk meluangkan waktu untuk berbicara dengan masing-masing guru tentang apa yang terjadi di kelas mereka. Umpan balik dan dukungan juga harus diberikan, bila perlu dan meningkatkan instruksi harus selalu menjadi tujuan utama.

Bagian lain dari visibilitas melibatkan kepala sekolah yang menghadiri sebanyak mungkin kegiatan ekstrakurikuler. Ini termasuk acara olahraga, rapat, open house, drama, dll. Siswa dan orang tua senang melihat kepala sekolah benar-benar peduli dengan seluruh siswa. Ketika kepala sekolah menghadiri acara ini, mereka dapat mengamati siswa mereka dengan cara yang berbeda. Ini membantu kepala sekolah untuk lebih memahami murid-muridnya, dan orang tua dapat melihat kepala anak-anak mereka sebagai jaminan. Ini adalah peluang menang-menang.

Dengan prinsip yang terlihat, budaya positif dibudidayakan, dan penelitian telah secara konsisten mengungkapkan bahwa sekolah-sekolah dengan budaya positif mencapai prestasi tinggi, bekerja dalam kolaborasi dengan kepemimpinan sekolah, dan lebih produktif dan aman.